5 Übungen zum Waschbrettbauch

[germanasti]

http://bilder.bild.t-online.de/BTO/gesundfit/startseite/2325936-waschbrettbauch_20235x244_20gesundfit__bis__22uhr,property=Bild.jpg (http://www.bild.t-online.de/BTO/gesundfit/BamS/waschbrettbauch/waschbrett__bauch,templateId=renderKomplett.html)

http://www.bild.t-online.de/BTO/ges...erKomplett.html


:rolleyes:

[germanasti]

Übung 1: Schräge Bauchmuskeln

http://bilder.bild.t-online.de/BTO/gesundfit/BamS/waschbrettbauch/2271850-Schr_C3_A4ge_20Bauchmuskeln,property=Bild.jpgLegen Sie sich für diese Übung flach auf den Rücken. Die Beine sind angewinkelt und aufgestellt. „Schlagen Sie nun das linke Bein über das rechte“, erklärt Franco Carlotto.

„Der linke Arm liegt neben dem Körper, die rechte Hand berührt den Hinterkopf.“ Nun spannen Sie die Bauchmuskeln an und führen die rechte Schulter in Richtung linkes Knie. Dabei drehen Sie den Oberkörper leicht. Dann wieder in die Ausgangsposition zurück. 5- bis 10mal wiederholen, dann die Seite wechseln.

Foto: Ewa Martens

[germanasti]

Übung 2: Gerade Bauchmuskeln

http://bilder.bild.t-online.de/BTO/gesundfit/BamS/waschbrettbauch/2271843-15Euro_20p.a._21_21,property=Bild.jpgRückenlage, die Beine rechtwinklig angezogen, die Fußsohlen stehen fest auf dem Boden. Die Handflächen liegen locker auf den Oberschenkeln. Stellen Sie sich nun einen Faden vor, der Sie am Brustbein nach oben zieht.

Oberkörper und Schulterblätter heben langsam vom Boden ab. Spüren Sie eine Spannung im Bauchbereich, halten Sie die Position kurz. Dann den Oberkörper wieder absenken. Bevor Sie den Boden berühren, sofort wieder anheben. Beginnen Sie bei dieser Übung zunächst mit dreimal fünf Wiederholungen.

Foto: Ewa Martens

[germanasti]

Übung 3: Untere Bauchmuskulatur

http://bilder.bild.t-online.de/BTO/gesundfit/BamS/waschbrettbauch/2271821-15Euro_20p.a._21_21__neu,property=Bild.jpgDie Arme sind locker neben dem Körper abgelegt, die Handflächen zeigen nach unten. „Jetzt strecken Sie die Beine in die Luft, kreuzen sie und ziehen die Knie leicht in Richtung Oberkörper“, sagt der Fitneß-Experte.

Aus dieser Position heben Sie jetzt mit Hilfe der unteren Bauchmuskulatur (nicht aus dem Rücken!) den Po und die Hüften circa 10 bis 20 Zentimeter an. Kurz halten, anspannen wieder absetzen. Versuchen Sie zunächst 3mal 5 Wiederholungen, die Sie schrittweise steigern können.

Foto: Ewa Martens

[germanasti]

Übung 4: Gesäß- und Rückenmuskulatur

http://bilder.bild.t-online.de/BTO/gesundfit/BamS/waschbrettbauch/2271826-Ges_C3_A4_C3_9F-_20und_20R_C3_BCckenmuskulatur,property=Bild.jpgDer straffste Bauch kommt nicht zur Geltung, wenn die Haltung nicht stimmt. Da die Wirbelsäule neben der Bauch- vor allem von der Rücken- und Gesäßmuskulatur stabilisiert wird, müssen Sie auch diese trainieren.

Das funktioniert am besten, wie folgt: Gehen Sie in die Ausgangsposition einer Liegestützübung. Kopf bis Fuß bilden eine Linie. Halten Sie das Becken stabil, spannen Sie den Po kräftig an. Etwa 10 bis 60 Sekunden in der Position verharren, dann wieder entspannen. Dreimal wiederholen.

Foto: Ewa Martens

[germanasti]

Übung 5: Ausdauertraining

http://bilder.bild.t-online.de/BTO/gesundfit/BamS/waschbrettbauch/2271822-ausdauer,property=Bild.jpgKräftige Bauchmuskeln allein ergeben noch keinen Waschbrettbauch – sie müssen auch sichtbar sein. Und das heißt: Der darüberliegende Speck muß weg.

Am effektivsten verbrennen Sie Körperfett mit moderatem Ausdauertraining (optimal sind dreimal pro Woche 45 Minuten). Besonders gut eignen sich Schwimmen, Radfahren, Joggen, Walken oder, wie Franco Carlotto es in Los Angeles vormacht, Inlineskating.

Foto: Ewa Martens </FONT>

[carlo]

Alles richtig, mit einer klitzekleinen Anmerkung:

Bei den Übungen am Boden ist es ungemein wichtig, mit den Augen einen festen Punkt, beispielsweise an der Decke/Wand zu fixieren und nicht aus den Augen zu lassen (auch, wenn gerade durchtrainierte Damen mit Konfektionsgröße 34 den Ort des Trainings betreten :D ) weil anderenfalls die Halswirbelsäule zu stark gebeugt würde, deren komprimierten Bandscheiben das wirklich nicht gut bekommt. Ebenso bitte nicht durch Schwungholen aus dem Rumpf den "Rest" des Körpers nach oben reißen wollen - Ergebnis das gleiche, Trainigseffekt für die Bauchmuskeln annähernd Null... ;)

Aber sonst: :supi :)

[germanasti]

Dann habe ich nun in Zukunft etwas zum trainieren. ;)

[Ibykus]

vor einem Jahr hab ich dir das Hanteltraining erklärt :zz :rolleyes:

viel Erfolg :kiss: :mo